بدمینتونیست

حرکاتی برای گرم کردن دست در ورزش های راکتی

در بالا اشکال حرکتی توصیه شده برای گرم کردن دست را مشاهده می کنید که برای ورزش های راکتی مثل اسکواش، تنیس، بدمینتون و رشته ایی که حرکات دست در آن وسیع است مثل بیسبال، فوتبال امریکایی، والیبال، هندبال و ... که در سال ۲۰۱۱ توسط سایت wmloa.net منتشر شده است.

تاریخ: برچسب:اشکال حرکتی,گرم کردن دست,بدمینتون,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

رفع استرس قبل از مسابقات بدمینتون

استرس انرژی بدنی و ذهنی را تحت تأثیر قرار می دهد. به دنبال استرس، كاهش انرژی ذهنی و بدنی، خستگی، بی خوابی، تحریك پذیری و احساس افسردگی، افزایش ضربان قلب، بالارفتن فشار خون، افت قندخون، آسیب پذیری سیستم ایمنی و تغییر در وضعیت اشتها ایجاد می شود. مجموع موارد ذكر شده تأثیرات نامطلوبی بر فعالیت فرد سالم گذاشته و باعث تضعیف بدن می شوند.

اصولاً برای پیروزی در یك مسابقه عوامل بسیاری دخالت دارند، اما چند عامل هستند كه از عوامل دیگر بسیار مهمترند كه در پی می آید:

۱-ریلكس بدن: «ریلكس» واژه ای است انگلیسی و بمعنای شُل كردن بدن. ورزشکاری که كه بتواند به طرز صحیحی بدنش را ریلكس و شُل كند به راحتی قادر است پارازیت‌ها و افكار منفی ذهن خود را كنترل نماید و فكرش را آرام سازد. به عبارتی «وقتی كه بدن آرام شود، ذهن نیز آرام می شود».زمانی كه ذهن آرام شد، فرد می تواند از تمام تكنیكها و فنون خود، در مسابقه حداكثر استفاده را ببرد. بعلاوه وقتی كه بدن ریلكس و آرام باشد، انرژی جسمی و روحی اضافی به هدر نرفته و ورزشکار كار بنیه و قدرت بیشتری برای مبارزه و اجرای فنون خواهد داشت. یك بدمینتونیست می تواند تكنیك شل كردن بدن را به ۲ طریق انجام دهد:

الف-ریلكس ثابت:این شیوه به صورت نشسته و یا اغلب، دراز كش انجام می شود و شخص بوسیله القاء حس سنگینی به خود، نقاط بدنش را شل كرده و به آرامش می رسد.

ب-ریلكس متحرك:پس از اینكه تكنیك ثابت آموخته شد، شخص می تواند ریلكس متحرك كه بسیار موثرتر است را تمرین كند. ریلكس متحرك شامل حركات نرم«شادو در زمین»و «حرکات تای چی، یوگا، و یا طناب زدن»است. این حركات بعلت آنكه نرم، آهسته، روان و با هماهنگی تنفس انجام می شوند، عضلات ورزشكار را در حركت، ریلكس كرده به وی آرامش روحی فوق العاده ای می بخشد.

تمرین دیگری که پیشنهاد می کنیم در صورت امکان قبل از مسابقه انجام دهید این است که ۸ دقیقه خیلی نرم بدوید و تجسم پیروزی در مسابقه پیش رو و تصور غلبه بر حریف را بهمراه گوش دادن به موسیقی ای حماسی (که معمولاً مربوط به فیلم های تاریخی با موضوع جنگاوری است) تمرین کنید.

راه‌های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از آنها خوردن مواد غذایی مناسب است.

مواد غذایی به شیوه‌های مختلف می‌توانند با استرس مقابله کنند.

بعضی از مواد غذایی سطح سروتونین بدن را افزایش می‌دهند. سروتونین در کاهش فشارهای روانی موثر است.

غذاهای دیگر سطح کورتیزول و آدرنالین (هورمون‌های استرس زا که در دراز مدت عوارضی برای بدن دارند) را کاهش می دهند.

کربوهیدرات‌های پیچیده

تمامی کربوهیدرات‌ها، مغز را تحریک می‌کنند تا سروتونین بیشتری تولید کند. برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید که آرام‌تر هضم می‌شوند. بهترین منابع این مواد، غلات و نان‌های سبوس‌دار است.

مرکبات

مرکبات مثل پرتقال، سرشار از ویتامین C هستند. مطالعات نشان می‌دهد این ویتامین می‌تواند سطح هورمون‌هایاسترس‌زا را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

اسفناج

اسفناج به دلیل داشتن منیزیم در کاهش استرس موثر است. منیزیم کمک می‌کند سطح کورتیزول در بدن تنظیم شود. علاوه بر این کمبود منیزیم باعثسردرد و خستگی

می‌شود که از علائم استرس هستند.

ماهی‌های چرب

برای کنترل کورتیزول و آدرنالین، ماهی‌های چرب بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی ها یافت می‌شوند، از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری کرده و با هجوم هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کنند.

چای سیاه

تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف چای سیاه (ترجیحا کمرنگ) به شما کمک می‌کند خیلی سریع‌تر از شرایط استرس زا دور شوید. اما قهوه می‌تواند میزان استرس را افزایش دهد.

پسته

پسته می‌تواند تاثیر هورمون‌های استرس‌زا را بر بدن کاهش دهد. آدرنالین فشار خون را افزایش می دهد و باعث می‌شود زمانی که تحت استرس هستید، ضربان قلب شما افزایش یابد. خوردن یک مشت پسته در هر روز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و در نتیجه اثر ترشح آدرنالین را نیز کم کند.

بادام

بادام سرشار از ویتامین‌های مفید است؛ از جمله ویتامین E که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و ویتامین‌های گروه B که بدن را در برابر حملاتاسترس‌ زا انعطاف‌ پذیر و آماده می‌کند. برای این‌ که از فواید این ماده غذایی بهره‌مند شوید، هر روز مقداری بادام بخورید.

سبزیجات خام

مصرف سبزیجات ترد و خام می‌تواند با اثرات منفی استرس مقابله کند. جویدنکرفس یا هویج خام به رها شدن گرفتگی فک‌ها در مواقع استرس کمک می‌کند و در نتیجه سردردهای عصبی را کاهش می‌دهد.

شیر

یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس، خوردن یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب است. محققان می‌گویند کلسیم موجود در شیر می‌تواند گرفتگی های عضلانی را کاهش دهد و باعث تسکین تنش شود.

تاریخ: برچسب:رفع استرس,مسابقات,بدمینتون,تغذیه,سلامت,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

چابکی در بدمینتون

در ورزشی که سرعت توپ آن به ۳۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر در ساعت میرسد چابکی حرف اول را می زند، در این بازی گاه امتیازات را در کسری از ثانیه از دست میدهیم.

امیدواریم مطالعه این مقاله در بهبود چابکی شما موثر باشد.

چابکی فرد را قادر می کند وضعیت بدن یا جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد.

چابکی هماهنگی میان عضلات و دستگاه اعصاب مرکزی است، تغییر موقییت از وضعیت ثابت به متحرک در حداقل زمان با عکس العمل بالا و حفظ تعادل را چابکی می نامند.

فعالیتهایی مثل رفت و برگشت به جلو تور و عقب زمین، برگرداندن توپهای چپ و راست مهارت در درایو، انجام سریع تمرینات شادو و بازگشت به وسط زمین به چابکی بستگی دارد. چابکی با عوامل دیگر آمادگی جسمانی در ارتباط است و به قدرت، استقامت، سرعت، تعادل و مهارت بستگی دارد، ولی هر کدام از آن عوامل به تنهایی چابکی نیست.

انواع چابکی :

با توجه به وضعیت ثابت یا متحرک بودن بدن دو نوع چابکی وجود دارد : چابکی پویا، ایستا

چابکی پویا به توانایی تغییر جهت حرکت بدن در یکی از چهار جهت اصلی یا فرعی با حداکثر سرعت و دقت در دویدن گفته می شود، ازقبیل حرکات رفت و برگشت به جلو و عقب کرت بدمینتون. در حالی که چابک ایستا به توانایی تغییر شکل بدن یا هر یک از اعضای بدن به طور درجا و با حداکثر سرعت و دقت گفته می شود. از قبیل حرکات درایو و جابجایی سریع راکت در فضا.

چابکی پویا : توانایی تغییر جهت حرکت بدن در دویدن

چابکی ایستا : توانایی تغییر شکل بدن به طور درجا

چابکی نقش ارزنده ای بر اجرای فعالیتهایی دارد که به تغییر مسیر دادن سریع و ناگهانی بدن یا قسمتی از آن نیاز می باشد. شروع تند، توقف و تغییر مسیر دادن سریع بدن ، پایه و اساس اجرای خوب بسیاری از بازیها نظیر بسکتبال ، تنیس ، بدمینتون ، والیبال ، فوتبال ، بیس بال و ... می باشد .

چابکی چگونه افزایش می یابد؟

چابکی احتیاج به هماهنگی ، قدرت ، توان ، زمان عکس العمل سریع و انعطاف پذیری دارد تا بتواند وزن و اندام شما را کنترل کند .

اندام های چابکی پذیر و چابکی نپذیر:

بدن بلند اندام یا تنومند، معمولآ افراد بلندقامت، لاغر، تنومند، و فربه از چابکی کمتری برخوردارند . برعکس افراد کوتاه قد و متوسط القامت ، با عضلات مناسب تر، موقعیت بهتر برای اجرای حرکات چابکی دارند.

سن و نوع جنسیت ، چابکی بچه ها تا حدود ۱۲ سالگی به طور مدارم و پیوسته افزایش می یابد و هنگامی که به سالهای رشد سریع حدود ۱۳ سالگی می رسند چابکی آنها کاهش پیدا میکند و بعد از این مرحله تا رسیدن به مرحله بلوغ چابکی به طور پیوسته افزایش می یابد، پسران در مقایسه با دختران در حین سالهای قبل از بلوغ چابکی کمتری دارند و بعد از مرحله بلوغ، چابکی پسران در مقایسه با دختران به مراتب سریع تر افزایش می یابد.

نکته : در این رشته وزن اضافی موجب کاهش چابکی و سرعت بالا می شود.

خستگی بر اجرای چابکی و عوامل آن نظیر قدرت، زمان عکس العمل، سرعت، توان و هماهنگی اثر کاهش دهنده دارد و در نتیجه موجب کاهش چابکی می شود.

آزمون های چابکی و هماهنگی بدن

چابکی عبارت است از توانایی تغییر مسیر بدن یا بخش هایی از بدن با سرعت و دقت هرچه تمامترو عمل هماهنگ گروه های عضلات در هنگام اجرای یک عملکرد حرکتی که در آن درجاتی از مهارت نمایش داده شود. هیچ گونه آزمونی برای اندازه گیری بسیار دقیق چابکی یک فرد وجود ندارد.

چابکی - هماهنگی در اندام ها

همانطور که قبلآ اشاره شد، چابکی ، توانایی افزایش و کاهش شتاب و تغییر مسیر سریع با حفظ کنترل بدن و بدن کاهش سرعت است. بنابراین کلید پیشرفت چابکی به حداکثر رساندن سرعت به هنگام اجرای حرکات چابکی و سرعتی است، به همین علت، توان انفجاری، سرعت، تعادل و هماهنگی نقش بسزایی در چابکی دارد.

اگر چه هر حرکتی که نیازمند تغییر مسیر سریع به سمت جلو، عقب، بالا یا پهلو باشد ، به بهبود چابکی و هماهنگی کمک می کند و باعث می شود که حرکات، سریعتر و کنترل حرکتی بهتر انجام گیرد .

به طور کلی تمیرنات چابکی را میتوان در دودسته قرار داد : نوع اول تمریناتی هستند که ورزشکار اطلاع کافی از چگونگی اجرا دارد ( برای مثال انواع حرکات لمس خطوط مانند ۹*۴ متر) نوع دوم ، تمریناتی است که چگونگی اجرای حرکت کاملآ مشخص نیست و ورزشکار با توجه به شرایط و محرکهای مختلف ( با توجه به علائم یا حرکت حریف) حرکت مطلوب را اجرا می کند.

حرکت هشت انگلیسی : با قرار دادن دو مخروط به فاصله ۵ الی ۱۰ متر ، ورزشکار حرکت دویدن را با رسم عدد هشت انگلیسی اجرا میکند.

انواع حرکات زیگزاگ : در این حرکتها ورزشکار، دویدن یا هرگونه جابه جایی را به صورت زاویه دار به سمت علامتهای مشخص طی می کند و مسیر جا به جایی به شکل زیگزاگ است .

ایستادن از وضعیت نشسته یا خوابیده : در این نوع حرکات که بسیار ساده هستند ، شخص از وضعیت نشسته یا خوابیده سریع بر می خیزد اما باید توجه کرد که این تمرین با نظارت مربیانجام شود چون اشتباه کردن در این تمرین ، میتواند باعث اسیب دیدگی پاها شود .

حرکت برنامه ریزی شده :

برای مثال ورزشکار از نقطه شروع به عقب می دود و در موقع رسیدن به نقطه ایست یا چرخش با ۱۸۰ درجه چرخش ، با توجه به علامت مربی ، مسیر سمت راست یا چپ را انتخاب می کند و با سرعت آن را طی می کند.

اگر چه قدرتمندی و آمادگی تنفس برای تمرینات چابکی لازم نیستند ولی از آنجا که چابکی بر اثر خستگی کاهش می یابد، آمادگی تنفس و عضلانی به حفظ چابکی در یک بازی طولانی مدت کمک می کند .

آزمون چابکی ایلی نویز :

آزمون چابکی ایلی نویز برای اندازه گیری حدودی چابکی و سرعت طراحی شده است . این آزمون شامل دویدن به طور مارپیچ در یک مسیر معین است . مسیر آن به طول ۱۰ متر است که در آن چهار مانع به شکل مخروط به فاصله ۳ تا ۳ متر از یکدیگر قرار دارد.

روش تمرین و تقویت چابکی :

دو های رفت و برگشت داخل مربع یا چند ضلعی از قبیل داخل زمین بدمینتون از گوشه ای به گوشه ای دیگر و طی مسافت خطوط مربع شکل به منظور تمرین چابکی پیشنهاد می شود.

گردآوری: علیرضا ساعتچی

تدوین برای بدمینتون: فرشاد جهانبانی

تاریخ: برچسب:چابکی,بدمینتون,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

معرفی بهترین بازی کامپیوتری بدمینتون Super Badminton

بدون شک بهترین نرم افزار بازی ساخته شده برای بدمینتون Super Badminton است، برنامه این بازی فعلاً فقط برای محصولات شرکت اپل نوشته شده و میتوانید آن را بر روی ipad ، ipod touch و iphone نصب و اجرا کنید.

گذشته از سرگرمی این بازی میتواند از نظر تاکتیکی جنبه آموزشی داشته باشد.

مشخصات و قابلیت های این بازی:

کیفیت تصویر و صدای HD

امکان انتخاب ۸ بازیکن مختلف

تغییر زاویه دوربین 3D

تمام ضربات با قابلیت تنظیم شدت ضربه

فایل بازی در حال آماده سازی برای دانلود می باشد و فقط مخصوص محصولات اپل است ...

گردآوری: علیرضا ساعتچی

تاریخ: برچسب:بازی,بدمینتون,Super Badminton,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

آموزش یوگا (حرکات کششی یوگا در بدمینتون) بزودی ...

تاریخ: برچسب:آموزش,یوگا,بدمینتون,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

بیوگرافی لین دان (ستارگان بدمینتون) بزودی ...

تاریخ: برچسب:بیوگرافی,لین دان,بدمینتون,lin dan,

ارسال توسط رامین جلیلی، علیرضا ساعتچی، فرشاد جهانبانی

معرفی سری جدید راکت های بدمینتون یونکس Voltric

در سپتامبر ۲۰۰۹ Arcsaber z-slash با ثبت رکورد اسمشی با سرعت بیش از ۴۰۰ کیلومتر در ساعت رکورد جدیدی برای سرعت اسمش ثبت کرد. سریعترین راکت ورزشی جهان

و حالا یونکس گام بعدی را برای تکامل راکت بدمینتون برمی دارد، راکتی که برای غلبه بر حریف، شما را به تکنولوژی مجهز می کند.

برای امتیاز گرفتن در سیستم رالی بازیکنان احتیاج به تمرکز روی اسمش های سنگین و آتشین دارند اما قدرت به تنهایی نمی تواند پیروزی را تضمین کند، سرعت و سهولت در حرکت راکت امری حیاتی برای ربودن امتیازات یک رالی است.

راکتی ایده آل است که هنگام اسمش حس قدرت واقعی را از سر سنگینش به ما بدهد و سبکی آن حس راحتی را در مانورهای طول رالی داشته باشد.

و یونکس در سری جدید قدرت و سرعت را ترکیب کرد. این Voltric است!

در طراحی ولتریک فلزی از جنس کروم به نام تنگستن در موقعیت های ساعت ۶، ۲ و ۱۰ استفاده شده است که ده برابر از گرافیت محکم تر است و یونکس اسم این فناوری را سیستم سه ولتاژه گذاشته است.

ولتریک با فریمی ۲۵٪ نازکتر قابلیت تغییر شکل در لحظه ضربه زدن و بازگشت به شکل طبیعی را داراست و مانور و کنترول بالایی دارد.

فیلتر صوتی:

در این سری مواد جدیدی در موقعیت ساعت ۲ و ۱۰ استفاده شده است که علاوه بر حذف ارتعاشات باعث تولید صدای شفاف و بلند در لحظه ضربه زدن به حریف میشود که شکل تهاجمی به بازی شما میدهد.